正常人一天喝多少水(正常成人一天要喝多少水?)

正常人一天喝多少水

当我们感冒时,关心我们的人会说多喝点水。胃不舒服时,也会说多喝点水。到底喝多少水是多喝了呢?生活医声和您聊聊正常成人一天喝多少水合适。

水是生命之源,是正常代谢及维持生命必需的条件,人体的生命活动随时需要水的参与,水还可以调节体温、维持体温恒定。不同的人群机体的含水量略有不同,新生儿机体的含水量约为体重的80% ,婴幼儿机体的含水量约为体重的70%,成人机体的含水量约为体重的60%,身体肌肉发达的人机体的含水量百分比>身体肌肉不发达的人,男性机体的含水量百分比>女性。

正常成人一天需要多少水呢?我们先了解一下每天我们排出了多少水?尿液一天的排出量大约在1000-1500毫升左右,每日最低尿量不得少于500毫升(若每日尿量少于500毫升会影响机体代谢废物的排出)、皮肤蒸发约500毫升、呼吸蒸发约350毫升、随粪便排出的水份约150毫升,一般共计2000-2500毫升左右。现在看看每天摄入的水有哪些?饮水1000-1300毫升、食物水700-900毫升(包括一日三餐的米饭、面条、蔬菜、粥、汤等)、代谢水(生物氧化产生的水)300毫升,共计2000-2500毫升。最低生理需水量是1500毫升。通过计算水的摄入与排出,您了解一个正常成人一天应该喝多少水了吧!

如何观察我们每天喝的水是不是够量?
是否口渴:天气炎热、运动量大、发烧、腹泻等情况下,容易感到口渴,喝水要比平时喝的多;
观察尿液的颜色:正常的尿液是淡黄色,若尿液深黄色并且气味很大则说明机体缺水;
是否能定时大便:机体缺水时会引起大便干燥。

生活医声愿您在日常生活中补充足够的水分,满足机体对水的需求。

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